Bem estar: Corrida de Rua

Bonjour Petites! Tudo certo com vocês?

Hoje eu vou contar para vocês sobre uma de minhas paixões: a corrida de rua.

Lembram que eu contei em outro post sobre uma época que eu estava muito #chata? Detox Mental

So, a atividade física também fez parte da mudança! bemestarcorridaderuaatividadefisica

De inicio eu pensei simplesmente na minha estética: “eu quero emagrecer”. Busquei por alguns treinos na internet para iniciantes e assim comecei a treinar na esteira da academia com a ajuda dos instrutores da academia onde malho. Mas, em pouco tempo, eu comecei a achar muito chato correr na esteira. #desanimada corridanaesteiraatividadefisica

Foi então que eu ganhei um companheiro de treino, meu sobrinho Gustavo (gente, meu sobrinho tem 25 anos, ok?). Começamos a treinar na esteira 3 vezes por semana em Outubro de 2014 e definimos uma meta: correr 5 km em 30 minutos.  Daí, os treinos mudaram um pouquinho: 2 vezes por semana na esteira e 01 vez na rua.corridaderuacorreremfamiliaatividadefisica

Foram 2 meses de muita corrida e muitas calorias queimadas até o nosso primeiro desafio: a primeira corrida de rua. Resultado: não estávamos preparados e não alcançamos nossa meta inicial (hahaha), mas se nós não tivéssemos um objetivo, talvez teríamos desistido! P.S. Fiz o percurso em 35 minutos e o Gu em 32 minutos, fiquei indignada que ele chegou antes! hahahacorridaderuafamiliaquemalhaunidacorreuunida

Foi aí que me apaixonei pela corrida de rua e não parei mais! Estabeleci outras metas para mim e segui em frente. Fiz outras corridas de 5 km com o objetivo de baixar meu tempo, pois queria conseguir terminar inteira em 30 minutos. Encontrei uma nova parceira de treinos e na minha segunda prova, em maio de 2015, alcancei minha meta!corridaderua5kcorrerfazbem

Percebi que eu não me importava mais com o “eu quero emagrecer”e sim em eu estar saudável para treinar e alcançar novos objetivos. O foco passou a ser outro e troquei muita gordurinha por musculatura e, claro, também perdi algum peso. Mas tinha algo além da saúde física: correr era como uma limpeza mental, o cansaço trazia uma alegria, uma tranquilidade… correr não faz bem só para o corpo, faz bem para alma!vemcorrer10kcorridaderua

Contagiei algumas colegas que foram em busca de suas próprias metas e outras me contagiaram também. Olha só eu e a Fer aí na etapa de Blumenau!

Atenção às dicas:

  • Beba muita água
  • Use protetor solar
  • Use roupas confortáveis
  • Use um bom tênis
  • Baixe um APP de corrida no celular (Eu uso o #nikeruning me ajuda a monitorar meu desempenho)
  • Consulte um médico antes de iniciar e
  • Consulte um Profissional de Educação Física.

E não se preocupe com os outros. Cada um tem um tempo, um biotipo e nem sempre você está disposta a correr. Foque em você!

Esse ano tenho um novo desafio. Em novembro quero fazer minha primeira meia maratona. E, para iniciar os treinos, esse findi já tem corrida.

À Bientôt! Let’s run!

Abaixo o treino que eu tomei como base para iniciar na corrida de rua:

TREINO INICIANTE
Se você não corre, aqui está o caminho para começar e chegar longe. Que venham os 5 Km!

SEMANA 1
segunda: •6 min + 24 min (alternar 2 min com •6 min) – Total: 30 min
quarta: •5 min + 30 min (alternar 2 min com •3 min) – Total: 35 min
sexta: • 5 min + 30 min (alternar 3 min com •3 min) – Total: 35 min
domingo: •5 min + 32 min (alternar 4 min com •4 min) + •3 min – Total: 40 min

SEMANA 2
segunda: •6 min + 24 min (alternar 3 min com •5 min) + •5 min – Total: 35 min
quarta: •5 min + 35 min (alternar 2 min com •3 min) – Total: 40 min
sexta: •5 min + 35 min (alternar 4 min com •3 min) – Total: 40 min
domingo: •5 min + 30 min (alternar 3 min com• 2 min) + •5 min – Total: 40 min

SEMANA 3
segunda: •5 min + 30 min (alternar 2 min com •3 min) + •5 min – Total: 40 min
quarta: •5 min + 35 min (alternar 2 min com •••3 min) +• 5 min – Total: 45 min
sexta: •5 min + 35 min (alternar 3 min com •3 min) + •5 min – Total: 45 min
domingo: •5 min + 40 min (alternar 4 min com •4 min) + •5 min – Total: 50 min

SEMANA 4
segunda: •5 min + 30 min (alternar 2 min com •••3 min) + •5 min – Total: 40 min
quarta: •5 min + 35 min (alternar 2 min com 3 min) + •5 min – Total: 45 min
sexta: •5 min + 40 min (alternar 5 min com •3 min) + •5 min – Total: 50 min
domingo: •5 min + 40 min (alternar 6 min com 2 min) + •5 min – Total: 50 min

TREINO INTERMEDIÁRIO
Se você já corre, aposte neste treino para apertar ainda mais o passo rumo aos 10 K.

SEMANA 1
segunda: •5 min + 35 min (alternando 2 min com 3 min) – Total: 40 min
quarta: •5 min + 35 min (alternando 4 min com 1 min) – Total: 40 min
sexta: •5 min + 25 min (alternando 3 min com ••2 min) – Total: 30 min
domingo: •5 min + 35 min – Total: 40 min

SEMANA 2
segunda: •5 min + 40 min (alternando 5 min com •3 min) – Total: 45 min
quarta: •5 min + 35 min (alternando 3 min com •2 min – Total: 40 min
sexta: •5 min + 35 min (alternando 4 min com ••3 min – Total: 40 min
domingo: •5 min + 40 min – Total: 45 min

SEMANA 3
segunda: •5 min + 35 min (alternando 5 min com •2 min) – Total: 40 min
quarta: •5 min + 35 min (alternando 4 min com •1 min) – Total: 40 min
sexta: •5 min + 35 min (alternando 5 min com •2 min) – Total: 40 min
domingo: •5 min + 45 min – Total: 50 min
SEMANA 4
segunda: •5 min + 40 min (alternando 5 min com 3 min) – Total: 45 min
quarta: •5 min + 35 min (alternando 3 min com 2 min) – Total: 40 min
sexta: •5 min + 35 min (alternando 4 min com ••3 min) – Total: 40 min
domingo: •5 min + 45 min – Total: 50 min

Legenda
• Caminhada
•• Caminhada moderada
••• Caminhada rápida

14 comentários

  1. Ôxi! Maria

    Me empresta o seu sobrinho!!!! rsss Gi adorei seu post! Já iniciei várias vezes academia e corrida, mas a preguiça é mais forte. Odeio esteira, mas comecei uma técnica, que agora até gosto . Me animei em fazer os treinos como você, quem sabe consigo ter metas como a sua! Beijos Claudia

    Curtido por 3 pessoas

  2. Gisele Gonçalves

    KKKKK Eu até emprestaria, mas ele é casado! Com um visual da rua dá mais vontade de correr e se você tiver uma companhia TOP é melhor ainda. Foco que você conegue!! beijos Claudia

    Curtido por 2 pessoas

  3. Fernanda Trein

    Gi, eu adoro correr e a “culpa” é tua! Agora to em stand by, né! Mas logo depois do resguardo eu quero voltar! Qdo descobri que estava grávida eu estava treinando para 10km! É meu sonho!
    O app do Nike+ é muito bom! Eu tb não dispenso um app de musiquinhas animadas para ajudar no ritmo!
    Bjos

    Curtido por 1 pessoa

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